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舞蹈艺考生训练的内容有什么

作者:艺考网
阅读量: 所属栏目:舞蹈高考
发布时间:2019-01-31 17:58

  很多人都很好奇,为什么舞蹈艺考生身体都那么柔,下面我就给大家说一下舞蹈艺考生训练的内容都有什么,那些是我们需要注意的,下面和艺考网小编一起详细看看吧。

舞蹈艺考生训练内容有什么

  胯关节柔韧性练习

  1、前转腿练习。做好正确的站立姿势,向上弯右腿,并尽量使大腿靠近自己的身体,用同方向的手(或双手)抱住膝盖,然后向同方向一侧旋转腿。两腿交替,反复进行。注意背部要挺直。

  2、后拉腿练习。用一只手扶住椅子背部,做好正确的站立姿势,向后弯右腿,然后用另一只手从后背拉住自己的脚尖,并逐渐使脚板靠近臀部,直至贴到臀部;并且使大腿与地面保持垂直。两腿交替,反复进行。

  拉跟腱练习

  用手侧面扶住椅子背部,一条腿前弓步,另一条腿向后伸直,脚跟并不离地;向后下腰,感觉小腿在不断拉长。两腿交替,反复进行。

  绷直脚背练习

  双手扶住椅子背部,做好正确的站立姿势,将一只脚的脚尖点到另一只脚的外侧,然后用另一条腿的膝盖去顶这条腿的大、小腿关节窝处,使被顶的那条腿的脚背绷直。两腿交替,反复进行。

  弯腿练习

  双手向后扶住椅子背部,一条腿向上提起,大腿抬至水平面,并与小腿成90。角;小腿、脚背在一条直线上。做的速度可以由慢到快。两腿交替,反复进行。

  直腿练习

  1、前踢腿。脚尖沿地面向前踢出去,脚背向上顶,使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后,尽力抬至水平面。两腿交替,反复进行。

  2、后踢腿。脚尖沿地面向后踢出去,脚背向上顶,使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后,尽量向水平面后抬。两腿交替,反复进行。

  3、旁踢腿。脚尖沿地面向身体一侧踢出去,脚背向上顶,使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后,尽量向水平面抬。两腿交替,反复进行。

  以上三种练习也可以连接起来进行。尽量抬至水平面的要求是,大腿、小腿以及脚背必须保持在一条直线上。

  侧腰练习

  双手放在胸前,再向后打开双臂,使之与双肩在一个水平面上;然后身体向左侧弯,再向右侧弯,并不断加大力度。反复进行。

  上述的这些就是我们的艺考网对各位舞蹈艺考生训练内容的一些简单介绍,希望我们艺考生在练习动作的时候可以注意我的上述这些问题,为我们在艺考时候打下一定的基础。