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舞蹈艺考生平时怎么训练

作者:艺考网
阅读量: 所属栏目:舞蹈高考
发布时间:2019-01-31 17:49

  很多人多想知道舞蹈艺考生平时是怎么训练的,那么下面就给大家说一下关于舞蹈艺考生平时的一些训练方法,这些方法大家也可以试一下,和中国艺考网一起看看吧。

舞蹈艺考生平时怎么训练

  坐姿练习

  在进行坐姿练习时,胸、肋、腹部要向体内收缩提住;双腿并拢伸直,双手平放在身体两侧。

  1、勾脚与绷脚练习。先绷脚,让大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上;然后以踝关节为轴,让脚尖和脚背向面部方向运动,即勾脚,反复进行。可以先一只脚一只脚练习,然后双脚一起练习。

  2、在绷脚状态下,双手体前交叉,手背对着面部;用上身一次次去靠近地面上的双腿,注意让背部保持平直。反复进行。

  3、双腿内弯,双脚板贴在一起;用双手去压各侧的膝盖,直至膝盖能自己向下压。反复进行。

  4、双腿内弯,双脚板贴在一起,膝盖向两侧打开;双手拉住各侧小腿下端,身体向前下方去靠近地面,然后头部连同躯干一起向前伸,注意背部挺直;还原。反复进行。

  5、双腿内弯,双脚板贴在一起,膝盖向两侧打开;,双手拉住各侧小腿下端,然后头部连同躯干一起向后仰,注意背邵挺直;还原。反复进行。

  6、双腿内弯,双脚板贴在一起,膝盖向两侧打开;然后一只手扶地,另一只手臂伸出,向扶地那只手的方向弯腰:再换手练习。反复进行。

  7、伸腿练习。绷脚状态下,双手两侧扶地;将一条腿向上抬,直到大腿贴近躯干,然后屈腿,脚尖点地;再将这条腿在空中向前伸直,然后轻轻放至地面。后背要挺直,要有这条腿长于另一条腿的感觉。两腿交替,反复进行。

  8、跪立练习。在绷脚状态下,双腿并拢跪在地面,臀部坐在脚后跟上;然后大腿、腹部和臀部一起往上提,直立后再坐下去。背部要挺直。反复进行。

  卧姿练习

  1、仰卧起坐,锻炼收腹。练习方法与同学们在体育课中学习的方法一样,这里就不多说了。

  2、仰卧于地,双臂和双腿伸直;双臂向双腿方向拉躯干,双腿同时弓起,脚背绷起,脚尖尽量点地,直至正坐于地面;然后再躺下。反复进行。

  3、仰卧于地,双臂向两侧平放;一条腿屈起,脚尖点地后,将腿踢出去,并在空中勾一次脚尖,绷一次脚背;然后将腿轻轻放至地面;再换另一条腿进行练习。反复进行。

  4、仰卧于地,双臂向两侧平放;将一条腿抬起至与地面垂直,然后将腿向同侧打开再落至地面,再抬至空中放下至地面;换另一条腿进行练习。反复进行。

  5、背部练习。俯卧于地,双臂弯曲支撑于地面,然后双臂向前,向上伸直,让背部和头部向后仰起。反复进行。

  6、俯卧于地,两只小臂挨紧放于胸前的地面,双肘支撑于地;然后膝盖不离开地面,让一只小腿抬起,并让脚后跟去找臀部;然后放下,换一条腿进行。也可以用一只手去拉小腿。反复进行。

  7、地面踢腿。仰卧于地,双臂和双腿同向平放于地,脚背绷直,交替踢各条腿至空中,并使整条腿与地面垂直,然后放下。反复进行。

  跳的练习

  1、原地跑步。双手叉腰,在原地小跑。提腿让脚背绷直,脚尖离开地面一点即可。

  2、原地小跳。双手叉腰,双脚跟并拢,脚尖分开成小八字型,然后下蹲,脚尖推地跳起,脚背绷直。在空中,大腿、小腿和脚尖要在一条直线上。

  上面的这些就是舞蹈艺考生平时的一些练习方法,如果你想要塑性也可以试试这些方法,希望艺考网的上述方法对大家有帮助。