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舞蹈艺考生动态训练的方法

作者:艺考网
阅读量: 所属栏目:舞蹈高考
发布时间:2019-02-01 17:46

  下面中国艺考网小编带大家看看舞蹈艺考生动态训练的一些方法,希望这些方法对我们每个人都有用,动态训练包括骨骼、肌肉和整个体形的训练。动态训练首先要注意以下几个大的方面。

舞蹈艺考生动态训练方法

  肌肉力量训练

  肌肉力量的训练是形体训练的重要内容,通过科学的肌肉力量训练,能改善肌肉的形态和弹性,进而有效地改善形体,使自认为不十分完美的身体形态达到比较理想的状态。肌肉力量训练能在一定范围内改善和纠正不良的身体形态,使身体各部位更加匀称、协调,线条更加优美、流畅。肌肉力量训练还能减少体内多余脂肪,特别是对脂肪容易堆积的部位如腰部、腹部进行练习,效果会更明显,能在较短的时间内使体型健美起来。一般来讲,肌肉力量训练是通过器械练习进行的,这种器械练习无疑瑟给练习者增加了一定的难度,运动强度也相应增加了,同学们要有一定的思想准备。

  训练方法

  首先必须围绕如何改变、塑造和完善形体这一最终目的来进行。例如可采用坐推和向上举哑铃等动作,发展三角肌的力量,使肩部增宽,肌肉线条清晰,调整先天不足。

  训练要有针对性,要根据自己的不足之处来选择练习方法。腰、腹部是最容易堆积脂肪的部位,也是衡量形体美与不美的重要标云志,因此,要重点进行练习。可采取克服自身重量和负重的仰卧举腿、俯卧两头起、左右扭腰,以及克服外界阻力的方法手段来提高腹、背部肌力,减少脂肪。

  腿部的训练练。大腿部位主要侧重于股骨头肌的练习,可采取蹲起和站立式单腿屈伸的方法,使大腿部的肌肉线条清晰美观,富有流动感;小腿部位主要提高小腿三头肌的力量,采取提踵、压足跟、跳等手段,使小腿三头肌上提。腿部的肌力相应加强了,肌肉的清晰度提高了,下肢的美也就能充分体现出来了。

  以上就是中国艺考网对舞蹈艺考生动态训练的一些方法,做好上面的这些事情对我们的舞蹈生都是非常的有帮助的,希望上述的这些对大家有帮助。