您当前所在位置:中国艺考网 > 舞蹈高考 > 初学舞蹈基本功如何练

初学舞蹈基本功如何练

作者:艺考网
阅读量: 所属栏目:舞蹈高考
发布时间:2019-02-25 09:45
  有许多初学舞蹈朋友们都想知道初学舞蹈基本功如何练,今天小编为您整理了一些相关信息,希望会对大家有所帮助!
  1、压腿
 
  这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容,分别是前压、侧压和后腿压。腿部按压练习有助于打开学生腿部关节的韧带。按压腿部时,注意腿部关节直立,脚背张开伸直,上身保持直立。向下按压,直到上身和双腿之间没有空隙。
 
  个别学生韧带太紧,在压腿的过程中,不要求一定要压下去,保持正确的姿势,长时间积累就可以旋转韧带,达到要求。特别注意裤裆要挺直。
 
  在侧腿和后腿的按压时,学生最容易从胯部和斜胯部出来,需要及时纠正。按压侧腿时,同一侧的手握住杠杆,另一只手臂靠近耳朵,向上至腿部尽量靠近伸展,拉长侧腰。当你用后腿按压时,保持肩膀平直,颈部伸直。把头往后仰,伸展身体。
 
  伴奏乐队:选用节奏感强的音乐
 
  2、压肩
 
  这是打开肩膀韧带的练习。要按压肩膀,将双臂伸直放在吧台上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱应该放松,肩膀韧带可以感到延长,因为你按下。
 
  伴奏带:中速,节奏舒缓2/4
 
  3、推脚背组合
 
  脚背的好坏因人而异,主要取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖移动到整个脚背。训练时,双手扶杆,挺胸起,收腹提臀,双脚并拢站立,先从一个脚背开始训练。
 
  1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面
 
  3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型
 
  5-8拍换另一只脚,动作相同
 
  双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。
 
  4、把杆训练组合
 
  儿童舞蹈训练与专业舞蹈训练有很大的区别。把杠上的动作和专业学生的强度和难度结合起来是不可能的。只有经过几年的业余训练,自己的条件才能达到专业水平,才能做到难度和强度的结合。幼儿活泼好动,爱玩又有趣的动作,这就要求教师在安排这种杆子的动作组合时,注意结构简单易学,学生有能力去做。风趣好学,自然会激发学生的学习兴趣,在教学中除了不断给予学生适当的鼓励和表扬外,学生很快就接受了。
 
  基本的把杆动作组合:
 
  1)(双手/单手)扶把,一位脚擦地组合
 
  2)(双手/单手)扶把,一位脚蹲组合
 
  3)(双手/单手)扶把,一位脚划圈组合
 
  4)五位脚,单手扶把小踢腿组合
 
  5)五位脚,单手扶把移重心组合
 
  6)(双手/单手)转腰组合
 
  这些组合,适宜于少年儿童的身体素质和接受能力,随着学生各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。
 
  5、踢后腿
 
  双手扶杆小八字处站立,膝盖要绷直,头要抬起直视前方。向后踢腿时,上身保持静止,不要侧身,臀部收紧,脚背和膝盖伸直。不要身体前倾。如果反复强调,学生还是达不到的情况下,可以先单手接触控制后腿,即双手扶杆,抬起一条腿向后,纠正学生的姿势,然后再过来踢腿。
 
  6、劈腿跳
 
  是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
 
  7、大踢腿
 
  是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够。这样做颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看。
 
  所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。
 
  8、下腰
 
  学生腰部的柔韧性好,但手脚没有力量,不能支撑身体,经常用头抵地。教师必须给学生以适当的帮助,保护他们,纠正下背部的姿势,告诉他们要努力的地方和下背部的方法。
 
  双脚与肩同宽,双臂伸直,手指张开,手掌向前。当你降低你的背部,抬起你的头,看你的脚跟后面,保持你的身体和手接近你的脚跟,滚动他们。当你做完的时候,手臂和膝盖尽量伸直,眼睛盯着脚跟。
 
  对年龄偏大、有一定基础的学生,让他们做摇腰训练,增加训练强度。结束后注意做回腰部的练习,双脚一起蹲下,双手抱膝,将头向下。老师沿着学生的脊柱按摩,以保护他们的脊柱。
 
  9、劈腿
 
  有利于拉伸学生腿部韧带,在训练时,注意脚背不能松弛,我们可以按照这样的顺序训练:
 
  1)、左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。
 
  2)、左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉,双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。
 
  3)、横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉,重复动作1。
 
  10、小跳组合
 
  训练学生的弹跳能力,可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳,.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开,着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃,落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。