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舞蹈艺考生训练的具体内容与方法是什么

作者:艺考网
阅读量: 所属栏目:舞蹈高考
发布时间:2019-01-31 17:52

  对于舞蹈艺考生来说训练是必不可少的,那么除了老师知道的一些训练外,很少有人真正的知道自己该怎么训练,下面中国艺考网小编就给大家说一下关于舞蹈艺考生训练的一些方法,希望对各位舞蹈艺考的学生有用。

舞蹈艺考生具体的训练方法是什么

  头、颈、肩、背部练习

  1、端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面。双手附腿,双臂伸直;以胯关节为轴,头、颈、肩渐渐低下,去接近膝盖。再慢慢向前伸;然后起来,接着往后仰,再起来,坐直。头向左摆,左耳尽量靠近左肩;再向右摆,右耳尽量靠近右肩。保持肩膀不动,不能耸肩。再接着让头部划圈(左绕360。,右绕360。),保持肩部平直。反复进行。

  2、端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面,双臂自然下垂。吸气时提肩,呼气时双肩向后展开,再放松双肩。反复进行。

  3、端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面。将双手指尖放在锁骨两侧处,双肘在胸前合拢,再打开;接着,让肘部在身体两侧划圆(分别向前绕360。,再向后绕360。)。反复进行。

  腰、腹部练习

  1、端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面。双手抱住头部,以胯关节为轴,上身向下、向前伸展,使脊椎关节一节一节地拉长;再直立起来。反复进行。

  2、端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面。双手抱住头部,以胯关节为轴,上身向下、向前伸展,使脊椎关节一节一节地拉长;再向左(或向右)侧立起来。反复进行。

  以上两种练习也可以站立进行,也可以双手叉腰来做。

  膝盖练习

  1、先做好正确的站立姿势,两个膝盖要向两腿内侧收紧,同时还要有向上提起的感觉,然后向下半蹲,再直立起来。反复进行。

  2、端坐在凳子上,双腿屈膝并拢,双脚平放于地面。让双腿交替向前平伸,并且要使大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上,注意,脚要绷直,膝盖不能弯。反复进行。

  此练习也可以扶着椅背站立进行。

  小腿和脚背练习

  1、双手扶住椅子背,做好正确的站立姿势,然后脚跟离地,脚背向上顶,也让大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上。反复进行。

  2、双手扶住椅子背部,做好正确的站立姿势,然后脚跟离地,身体蹲下去,让臀部挨着脚跟;然后站起来,脚跟仍然离地,并使大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上。反复进行。

  以上就是舞蹈艺考生的一些基础动作训练,希望上述的这些训练对大家有帮助,让我们在舞蹈训练的基础上可以自己单独去练习,以上就是艺考网关于舞蹈艺考生训练的一些基础动作的相关简介,希望上面的这些对大家有帮助。