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舞蹈艺考生怎么压腿

舞蹈艺考生怎么压腿

艺考网

  • 2019
  • 01/31
  • 17:50
  • 舞蹈高考
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舞蹈艺考生怎么压腿

  对于舞蹈考生来说,“压腿”可以看作是一种运动,它可以有效地伸展腿部的肌肉和血管,从而解除血管阻塞,延长寿命。事实上,越早越好,没有很明确的年龄限制,根据每个人的实际身体状况来决定。关于如何压好腿,艺考网小编在这里为大家支几招~

舞蹈艺考生怎么压腿

  注意选择把杆的高度

  开始时,无论大人和儿童都不要选择过高的“支撑点”;选择平行栏杆、阶梯,或可能有轻微的短促或疼痛即可,注意支撑腿(即与地面垂直的腿)笔直。太高容易拉伤,太低不能起到效果;当然,这也取决于你的体质。

  注意呼吸

  脚搭于支撑面上,支撑腿撑直,尽可能把上身往高处提,然后往搭在支撑点上的腿贴,最理想的效果为腹部紧贴大腿,往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压,可以先在地面上做抱腿运动,以松开跨腰部的肌肉。

  注意压腿不宜太急

  你不能第一次要求自己腿贴上地面。这是一个渐进的过程,舞蹈训练只能适当地加强角度,不过分要求,以导致损伤-虽然人体肌肉具有自我修复功能,但是将对今后的训练产生一定的影响。

  压腿与踢腿要交替进行

  压腿训练不能光压腿;如同吃饭,不是光吃米饭,而是要和菜一起吃——“压腿”和“踢腿”就是这样的一对搭档。压完腿后,血管、筋脉都被延伸拉长,这时就需要一个放松的过程(因为这样的运动把筋脉处于一个紧张状态,有紧有松才是最合适的训练方法)。因此,踢腿是压腿训练中必不可少的(有经验的舞者都很懂得放松)。

  最后中国艺考网小编认为,不论是基本功还是好舞姿都不是一蹴而就的,同学们需要一步一步踏踏实实地练习。有句话叫做“经济基础决定上层建筑”,用到我们舞蹈中就叫做“基本功决定好舞姿”喽!

来源:互联网

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