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舞蹈艺考生在训练时候要注意哪些问题

作者:艺考网
阅读量: 所属栏目:舞蹈高考
发布时间:2019-02-01 17:04

  训练目标要明确。例如:是想增加肌肉的围度还是想减少肌肉的厚度等。如果想要增加围度、体积,则要用大重量;如果想要想减少肌肉的厚度则要用小重量。采取的方法不同,效果也会不同。

舞蹈艺考生在训练的时候要注意的一些问题

  要注意上、下肢的比例关系,始终围绕塑造健美形佑体这一目标展开训练。该宽的部位要练宽,如肩部;该窄的部位要练窄,如腰部、臀部。为此,选择的方法要得当。

  合理安排负荷的大小。大重量训练效果明显,但形体训练中,一般负荷不宜过大,只有个别部位可以用较大重量,如肩部等。为了有效地增加肌肉力量,在时间安排上最好两到三天一次。

  协调性训练

  协调性训练的目的,是通过采用各种不同的练习方法和手段,提高运动时身体各部位在空间上和时间上密切配合的能力。通过协调性练习,可以改善中枢神经系统对肌肉的支配能力,使大脑神经支配肌肉的运动更加协调一致,提高身体各部位的协调性和动作的灵敏性。

  训练方法

  可编排一些同手同脚的体操动作进行练习。

  采用一些左右不对称的体操动作和徒手动作来提高神经系统的支配能力。

  变换动作的节奏。打乱平时的节奏类型,使动作难度加大,提高身体各部位的协调性。

  节拍与动作的变化。使平时一拍一动变为一拍两动,强化身体动作的协调性。

  上述的这些就是我们的舞蹈艺考生在训练的时候一定要注意的一些问题,这些问题对我们的帮助也是非常的大的,如果你还有什么问题可以咨询我们艺考网的小编,小编将会对你做一个全面的介绍。