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假期在家如何进行软开度的练习?

作者:艺考网
阅读量: 所属栏目:舞蹈高考
发布时间:2019-02-02 09:59

  很多人问小编,放假回家没有时间练习软开度怎么办?下面就和艺考网我们就一起看看我们在家怎么进行软开度的练习,希望能帮助大家。

  软开度的训练计划

  建议每天练早功:

  腿

  压腿(前旁后)每腿5分钟

  踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做),耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

  腰

  腰活动开了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。

  下腰时注意,先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。

  起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

  腰部力量练习:快速下腰,双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。

  胯

  每天15分钟横叉。

  注意:

  训练之前先做热身活动,腰和膝盖很脆弱,要保护好了,特别是冬天要注意保暖,女孩子身体属阴性,很容易受寒,训练完了等汗没了再出去,不然以后会得风湿、关节病。